身体防“霉”

湿气自测

如果你在阴湿天气时出现下列身体变化，说明你体内的湿气太重了，需要及时做出调整：

肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起疹子、胸闷不适、不思饮食、舌苔白腻。

体内湿气过重，会让人觉得困倦、身体四肢沉重、没有食欲、手脚冰冷、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服，甚至出现肠胃炎现象，口腔症状比较明显，舌苔白厚。这些症状可能与你的情志不畅、劳倦过度或喜肥甘厚味和生冷食物、过分贪凉等因素有关。

身体周刊记者 屠俊

有些朋友一到了夏天、黄梅雨季，会感觉身体累，会全身乏力、疲倦，甚至出现心烦失眠、口舌生疮等症状。上海市中医医院心科主任医师陈平指出，其实这大多是因为湿气重引起。假如在感到疲倦的同时，还有食欲不好、大便比较稀、舌苔比较厚腻等症状，我们可以认为其身体湿气重。

如何摆脱湿气的困扰？专家强调，越懒越要运动，通过出汗把湿气排出体外，同时也要注意饮食清淡。另外，高血压病、冠心病等患者，要注意休息，随身备带急救药品，如有不适及时就医。

如何祛湿气

“湿重”说起来很简单，就是体内水分异常增多，多见于肥胖的人。中医认为湿属“有形之邪”，具有沉重、秽浊、黏滞的特性，有下坠的趋向，往往会表现为脚部水肿，去到哪都想找地方坐下来、躺下来，很容易睡着，做体检却没有任何异常问题。这都是湿气重的表现。

正常人体对外界温度、湿度变化有自然调节能力，但有些人因体质、疾病或生活习惯不良，会导致体内水分调控失衡，水分排不出去，就湿重了。

湿气过重，容易引起腰酸背痛、小便疼痛，甚至造成下肢水肿等症状。有些女性的体质比较弱，严重的甚至出现痛经、闭经等。

为什么会湿气重？陈平解释，有两种可能：一是外湿，现在已经进入雨季，雨季的雨水多，环境空气比较潮湿；二是内湿，这是因为体内脾虚水液运化失常造成的，可通过调理来健脾祛湿，把体内的湿去掉，就不会感到疲倦。

那么夏季祛湿有哪些技巧？陈平指出：越懒越要运动，体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等运动，有助于气血循环，增加水液代谢。

“湿重”的人，饮食上要注意清淡，少吃大鱼大肉，同时也不要吃太多甜食和寒凉的食物。肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。

酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食、油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。

生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低其寒凉性质。

玉米具有调中开胃、降浊利尿等功效，容易去除体内的湿气。时令蔬菜冬瓜有清热利水、消肿解毒、生津除烦等功效。除了吃新鲜的蔬菜，可以吃一点薏仁、山药、小黄米、鲫鱼、党参和扁豆。

我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。日常生活中应留心：不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛；潮湿下雨天减少外出；不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子；洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发；房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。

妙用葱、姜、蒜。葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值。例如我们可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，用姜的辛热、发散之性将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解，这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。

当心“心脏亚健康”

入梅之后，有些人会出现胸闷、心慌、觉得闷、烦躁、坐立不安等症状，甚至有些人工作和学习也会受影响了。陈平指出，黄梅天湿度大、气压低，很多本身心脏没问题的人，也遭遇了“心脏亚健康”，像这样因为心慌、胸闷来就诊的病人，占到每次门诊的1/5，这些患者可能验血或者检查的时候看不出什么异样，其实是由于体内有湿气影响了脾胃功能的运作，需要遵照医嘱进行中药或者食疗调理。

陈平指出，梅雨季节气压低、湿度大，血液黏稠度增加，同时气温变化幅度较大，可引起血管舒缩功能紊乱，容易诱发各种心血管意外。所以有心慌气短、胸背疼痛症状，最好还是及时到医院心内科就诊。

原有高血压病、冠心病等患者，此时由于气压偏低，容易引起心肌缺氧，可使原有病情加重，甚至出现胸闷憋气、心律紊乱、心绞痛等危重症状，必须及时赴医院就诊，以免不测；平时，要随身备带急救药品，如速效救心丸等，如出现上述先兆症状，可当即服用。这类病人平时应该坚持用药，要多休息、喝水、放松心情，同时调整一下室内的湿度，或许这些症状就会好了。

陈平提醒，梅雨季节也不要整天宅在室内，雨停的时候去外面运动运动，出点汗。气压低，人会很不舒服，家里最好经常通通风，下雨天不方便开窗可以用空调的除湿功能，但是温度不要过低，大概26 就可以。空调开一小时，湿度就能从70%降到50%，所以梅雨季节，不妨在睡觉前开开空调，睡觉时关掉，这样人会舒服很多。

陈平还补充道，从黄梅天开始一直到炎夏，一直是心血管病的高发季节，气温升高，对心脏是更加严重的考验。当气温超过33 时，人体的新陈代谢会显著加快，对血液循环系统有很大影响。

随着气温的升高，皮肤血流量比平时增加3-5倍，回到心脏的血流量也显著增多。而且夏天出汗多，人体水分通过汗液大量蒸发，血液黏稠度升高，容易导致心脑血管的缺血、堵塞，引起心肌梗死或脑中风。

而黄梅天，空气湿度大，气压低，空气中含氧量降低，容易导致缺氧。这个时候，心脏不好的人，就好像爬到高山顶上，氧气稀薄，老感觉气不够用一样。而且这个时候，又潮，汗也出不了，很容易胸闷，引发心绞痛等毛病。

平时午睡小憩30分钟，可以使心肌梗死的发病和死亡危险减少30%。另外，一天24小时中，70%~80%的心脑血管病猝发都在上午4-10时，这段时间被医学家比喻为好发心脑血管病的“魔鬼时间”。这期间，服药、饮水要早、锻炼要少，以免发生危险。待在家里通风很要紧，夏季心脑血管高发，跟休息蛮有关系。

年纪大的人，夏季一定要睡好，最好睡个午觉，不要太劳累。如果出门活动，时间不要太长，保持心情愉快，炒股、搓麻将这种刺激性活动尽量少参加。

对于心脏不好的人，夏天最好的办法就是防暑降温。太阳很猛的时候，不要出门。出门呢，一定要戴遮阳帽，备足水，不要等渴了才喝水，多喝水也能清热解暑。

远离胃肠道疾病

梅雨季节拉肚子的人越来越多，而且大多以青年为主。中医医院消化科主任医师李毅平分析，梅雨天气容易导致胃肠功能紊乱，加上天气湿热也会引起不少人饮食习惯改变，如吃冰西瓜、冰稀饭、冷饮或食用隔天饭菜等冰冷不洁食品，也会导致脾胃受损而诱发腹泻。

消化科医师提醒，一年中消化道疾病发作的第一高峰是冬春交替季节，其次就是现在的梅雨季节，所以市民要多加预防，尤其是在饮食上面要有所节制，瓜果不要狂吃，不要食用已经霉变的食物。生熟食物要分开处理，做到食品烧熟煮透，定时清洗砧板；而从冰箱里拿出来的食物必须加热，少吃冷饮、冷食。

另外，黄梅天湿气较重，人容易出现食欲减退、困倦乏力等不适症状，特别是本身脾虚的患者，消化系统症状会加重，出现厌食、气虚，四肢沉重等症状。这段时间还有不少人会出现大便不成形、厌食、困乏等症状，这些都是脾虚湿盛的表现。而此时大量凉性瓜果上市，成为人们的最爱。李毅平提醒，黄梅天里要少吃西瓜、黄瓜、香瓜这些“驻湿”的瓜果，以免伤及脾阳，导致水湿不化，加重不适。可以多食冬瓜，冬瓜可以排水除湿，苦瓜能养脾开胃。

黄梅天还需要注意的就是食物霉变、变质的问题，专家表示，在吃东西时要多加小心，一旦发现食物变质、霉变，就不要再食用了，尽量吃新鲜的食物。

花生、玉米、谷类等食物尤其容易发生霉变，会引发食物中毒，要特别小心。

另外，从冰箱里拿出来的东西一定要煮熟煮透，但有的食物就算你煮熟煮透吃了还是会拉肚子，因为煮熟煮透了以后细菌是杀死了，但细菌和病毒产生的毒素还是在里面，所以大家一定要多注意。

有些人喜欢在夏天喝冰啤酒配炸鸡，这才叫过瘾，但心理是满足了，身体要抗议。因为对一些胃肠道敏感的人群，如果喝了冰镇饮料，很容易对胃肠黏膜造成损害，也会降低免疫力，促进肠蠕动出现腹痛腹泻。

“夏季、梅雨季节的饮食还是应该以清淡为主，要避免过量进食甜食、辛辣的食物和油炸的食物而刺激肠胃的正常运作。”李毅平说。此外，一定要注意勤洗手，特别是饭前便后，毕竟预防细菌性食物中毒等肠胃道疾病，重在保持饮食的干净卫生。

雨天的闷湿也容易引起关节的酸痛和不适。李毅平指出，常见的颈椎病一般表现为颈肩痛、颈项强直等，如果伴有手臂、手指麻木或活动不灵等情况，多为颈椎间盘突出后压迫神经根所致。出现这些症状后，要及时到正规医院就诊，不能盲目推拿按摩，以免延误病情。

同时，梅雨天空气湿度大，是关节病的多发季节，要注意避免居住在阴暗潮湿的环境中，阴雨天要避免风吹雨淋，天气晴好时，要保证户外活动，适当日晒，出汗后避免直吹空调和电扇风。

李毅平提醒，有关节炎的患者，要记住，不能对着空调、电风扇吹。同时还要注意防寒保暖，一旦长期把关节暴露在外，就会令病情加重。如果出现关节疼痛、肿胀，或早晨起床发现关节僵硬，就要及时到医院就诊。

患了关节炎长期不进行医治，会造成关节畸形，严重的会造成残疾，甚至生活不能自理。在这样的季节，不管有没有关节炎，都不要直接对着空调、电扇吹。不过，如果没有关节炎，在最近这样的日子穿短裤、短裙对关节不会造成损害。

预防“心理入霉”

梅雨天人的情绪负担会加重，压力超过耐受力，会导致“心理入霉”。“在黄梅天这段特殊的季节，可以有意识放慢工作、生活节奏。平时工作不要太疲劳，放松心情，晚上休息好。压力特别大的时候，可以安排一个旅游计划，彻底放松一下。”李毅平说。

此外，女性月经期间，要避免寒凉的食物；不要贪凉，要注意保暖。因为，女性的子宫还是偏寒凉的，如果寒凉入侵会影响生育。晚上洗头要及时吹干，特别是在空调间里，不要将头直接对着空调吹，避免湿邪入侵，淋了雨之后要擦干头发，勤换衣服。对于一些涉水作业者，要尽可能少接触水，多吃一些利湿的食物。

梅雨天湿气重，霉菌容易孳生，加上天气忽冷忽热地变化，小孩子更容易感冒，从而诱发哮喘。除了儿童伤风感冒的高发期，胃肠疾病也容易侵害儿童。不过，大部分胃肠道疾病都与长期不科学、不健康的饮食习惯有关，因此想要改善或预防胃肠道疾病，要从规律、健康饮食做起，如不暴饮暴食，不吃过分刺激的食物，少吃或不吃零食等。